Conclusiones 2012

La verdad es que tenía ganas de que acabase el año. Empecé el año con muchas ilusiones, incluso me federé en el Floresbike Equipo Competición, pero tras dos meses de fuerte entreno y pasar por el biomecánico empezaron mis problemas.

Apunto de correr la primera carrera del año en Aznalcóllar, la tendinitis de mi rodilla derecha me tiró al suelo. Descansé pero ya nunca me sobrepuse y tras varias recaídas di el año por tirado.

Lo bueno del año ha sido salir de paseo con mi mujer a la que incluso la he metido por caminos de tierra y estaba muy ilusionada.

Con Antonio he realizado la mayoría de mis km. siempre por carretera ya que mis rutas campestres con mis amigos han sido tres (mas una en la que salí con el biomecánico)

Mis datos son:

58 salidas solo o acompañado.

1851 km con un desnivel positivo de 16201 por lo que he hecho 1271 km. menos que el año pasado. Con la plegable unos 66 km. ya que tan solo salí la semana después de la primera recuperación y otro día suelto.

89 horas 24 minutos y 8 segundos se queda muy lejos del año pasado ya que el numero de salidas ha sido el mismo, ha sido muy cortas de tiempos y km.

Un IBP de 1238 donde la mas dura ha sido:

• en carretera Mina – Constantina con un 65 de IBP
• y en montaña Gerena – La Cantina con 49, que curiosamente fue la primera del año con Julián y Mario.

De este año no puedo decir que tenga buenos recuerdos pero al menos seguimos con ilusión para este año que entra.

De lo que he disfrutado mas ha sido de las salida con mi mujer.

Guillena–La Cantina

Tras un mes de parón, exactamente 33 días, por fin he vuelto a salir. La idea era haber salido con Julián y mis compañeros de trabajo Pedro y José Carlos que eran los que idearon esta salida pero al final ninguno de los dos ha podido venir.

Recogí a Julián sobre las 8,15 y tras poner su bici junto a la mía nos fuimos a Guillena. Tras llegar y guardar los bártulos nos montamos en las bicis y nos dispusimos a salir.

Salimos del pueblo por el Cordel de la Cruz de la Mujer que está muy liso pero embarrado. Al llegar al cruce con la ruta del Agua giramos y nos metemos por el tramo restringido donde el firme sigue siendo liso pero sin barro. Los km. van pasando y en un mirador paramos a descansar un poco (quien nos ha visto y quien nos ve).

La parada es corta y proseguimos y nos empiezan a adelantar ciclistas que salieron más tarde que nosotros. Empiezan a venir una zona de toboganes con dos cuestas un poco mas duras en las que se nota la inactividad. Las bajadas suelto frenos y se hacen rápidas y divertidas. Ya en la lejanía vemos la Cantina.

Al llegar soltamos las bicis, cascos y guantes y entramos a pedir. Están dando la lotería de Navidad y desconocemos si somos ricos (a esta hora de la tarde ya lo se, sigo siendo no rico).

Desayunamos y nos proponemos subir la Lenteja. A sus pies hay tres ciclistas que se lanzan al mismo reto nada más pasarles. Pongo un ritmo muy tranquilo y en las curvas de herradura veo como Julián está un poco por debajo rebasado por los tres ciclistas y alejándose de otro que comenzó casi a la par. Del trío se escapa uno que me da alcance y al sobrepasarme veo que puedo seguir su ritmo. También me ayuda verle con todo el desarrollo metido y a mi me sobran todavia tres piñones. Ya en las últimas curvas el chaval desfallece un poco y sin problema lo rebaso y alejo en cada pedalada. La verdad es que llevo la subida mejor de lo esperado y mentalmente este chico me ha dado alas, jajajaja.

Ya arriba no paro y doy vueltas en círculos para no enfriarme de golpe. Al rato llegan los tres chavales y muy cerca Julián que me dice que no paremos y nos lanzamos cuesta abajo. Ha sido un placer bajar ya que el terreno estaba muy liso y compacto con lo que apenas daba sensación de peligro bajar rápido.

Antes de Guillena viene dos repechos que los pasamos tranquilamente charlando y por fin llegamos al coche, donde estiro un poco y monto las bicis en él.

Regreso a casa y a descansar un poco.

La rodilla no me ha molestado pero no lanzo campanas al vuelo que llevo un año donde me han dado varias veces en la cabeza (las campanas).

Montequinto – Hacienda Mendieta

Tras no poder salir ayer por culpa de la lluvia decidí salir hoy con Antonio tras dejar a las niñas en el cole.

Al salir de casa la temperatura era fresca pero el sol estaba fuera y se estaba a gusto. Salimos hacia Dos Hermanas y nos llevamos la sorpresa de que en el hipódromo estaba la niebla. Bajamos a Dos Hermanas y la niebla se iba como venía. Cogimos la salida hacia la carretera de Utrera y seguíamos cruzando bancos de niebla.

Al llegar a la rotonda de la Hacienda Mendieta nos dimos la vuelta pero regresamos a Dos Hermanas por el Tomillar. Ya en Dos Hermanas la niebla por fin desapareció. Subimos hacia Montequinto y por fin en casa que se me hacen las rutas largas.

Estiramiento y ducha.

 

Montequinto – Dos Hermanas

Hoy después de comer he cogido la bici de montaña para dar un paseo y no como el otro día.

Realizo el circuito hasta Dos Hermanas y vuelta. La rodilla derecha apenas me ha molestado pero la izquierda más o menos como de costumbre.

Estiramientos y ducha.

 

Montequinto – Utrera

Antes de nada, vaya curro que me han dado. Estoy molido.

Bien tempranito hemos quedado mi vecino Paco, Antonio y yo para ir a desayunar a Utrera. Yo sabía que los km. me iban pasar factura pero tanto no me lo esperaba.

Salimos tranquilamente y en un visto y no visto ya estábamos en Dos Hermanas. La salida de la ciudad se empezó a subir el ritmo pero como es tan estrecha la carretera, era lógico. Los km. se me están haciendo pesados pero la tostadas es mi pensamiento.

Tras desayunar reemprendemos la marcha y el viento se ha levantado y es de costado casi frontal. Llega un punto en que debo de dejar a los dos que se vayan si no quiero explotar, eso si, cuando llegamos a una mini cima tras el desguace de coches les ataque. Como no se lo esperaban no fue muy difícil.

Vuelven otra vez a la carga y en cuanto aprietan un poco de nuevo se me van. Cogemos el desvío por la vía de servicio de la Autovía de Utrera y al llegar al cruce de la ITV giramos hacia Dos Hermanas. Como es un poco en bajada se me escapan por enésima vez.

Ya en la ciudad los cojo, por que me esperan, y vamos poco a poco hasta lo que debería de ser la subida al hipódromo, pero mi suerte salió a relucir. Se está celebrado la Media maratón Tierra del Olivo y los corredores están bajando desde Montequinto por la parte de la calzada que necesitamos nosotros. Con lo cual el ritmo de subida es muy lento ya que vemos a los corredores y por que en las rotondas los debemos de cruzar dos veces sin molestarlos.

Ya en Montequinto antes de la parada del Metro de Olivar de Quintos hay otra mini subida pero esta vez Paco está más atento y aunque consigo llegar primero sudo de lo lindo. Soy muy predecible.

Bajamos hacia casa donde tras los estiramientos y la ducha estoy para que me den. La parte buena que espero progresar siempre y cuando las rodillas se comporten.

Montequinto – Dos Hermanas

Hoy después de comer he quedado con Antonio para ir a dar un vuelta y de paso probar las plantillas que me han mandado como me funcionan. Cuando llegó me dijo que había quedado con Antonio en la glorieta de la Guardia Civil, así que para allí nos dirigimos.

Cuando llegamos ya estaba él con lo que ni nos paramos. Salimos hacia Dos Hermanas y tranquilamente fuimos subiendo la cuesta del hipódromo. Arriba bajada hacia el núcleo principal. Bordeamos la ciudad por las avenidas periféricas hasta llegar al cruce con la A-8031 en dirección a Utrera.

En este tramo como hay poco arcén íbamos en fila de a uno y poco a poco el ritmo fue creciendo. al llegar al puente de la A-376 giramos a la izquierda y fuimos por la vía de servicio hasta llegar a la carretera A-392 en dirección a Dos Hermanas.

Al llegar de nuevo a las avenidas periféricas retrocedimos nuestro pasos de ida pero el ritmo ya estaba un poco endiablado para mi nivel actual.

La subida al hipódromo la hice bien poniendo un ritmo fuerte (en mi estado actual) y la bajada hacia la Guardia Civil, en vez de dejarnos caer fue a plato y piñones pequeños.

Nos despedimos de Antonio y nosotros llegamos a Montequinto entrando por el Instituto de la Montaña.

Poco metros después nos despedimos y ya bajé el ritmo para ir poco a poco descargando la musculatura. Tras dar varias vueltas a la urbanización, guardo la bici y para casa a estirar y ducha.

Track Montequinto - Dos Hermanas

Montequinto – Parque de bomberos

Aunque ayer no lo tenía muy claro si iba a salir o no, al final quedé con Antonio y así tenía la obligación de ir.

La idea era dar un paseo a probar como me encontraba y si la cosa iba mal vuelta para casa.

Salimos de casa en dirección al hipódromo charlando y yo intentando quitar de mi cabeza mis rodillas. Bajamos a Dos Hermanas y al llegar al final del tramo de circunvalación cogimos la A-8031 en dirección Utrera. Al estar más descubierto empezamos a notar el viento de costado.

Los km. van pasando y al llegar a la rotonda cerca del parque de bomberos le comento que para casa mejor. La vuelta cambia en que al llegar a la autovía de Utrera cogemos la vía de servicio hasta la salida de Dos Hermanas – Alcalá. Giramos hacia Dos Hermanas y al llegar de nuevo a la circunvalación volemos al camino de ida.

Poco a poco nos acercamos a la subida hacia el hipódromo o como dice mi amigo el Col del Hacendado.

Ya arriba giramos hacia Montequinto y bajamos hacia nuestras casa.

Estiramientos y ducha y deseando que me lleguen las plantillas para ver si así se solucionan mis problemas.

Montequinto - Alcalá

Después de dejar a lucía en el cole me fui para casa en busca de Merchi y prepararnos para salir a dar una vuelta. El recorrido si lo teníamos claro que era ir a Alcalá pero no la dirección y justo al salir decidimos el que creo que es más llevadero.

Salimos de Montequinto hacia Torrequinto con bastante fresquito pero la subida ayudó para entrar en calor. Merchi lleva mucho mejor los caminos de tierra con lo que no tardamos apenas en llegar. Cruzamos a la otra orilla de la autovía y empezamos con los primeros tramos de bajada. En un tramo más rápido me lancé para luego dejarme de ir por que todavía no está muy acostumbrada a las bajadas por carriles y cuando me di cuenta la llevaba detrás.

Seguimos bajando hasta el puente del dragón donde nos vinos el susto de la mañana. Al bajar hasta la orilla del Guadaira de repente escucho un frenazo y lo poco que veo detrás es a Merchi medio deslizando la rueda trasera. Le pregunto que ha pasado y me dice que se ha quedado sin frenos. La verdad es que tiene frenos, pero iba demasiado rápida y no utiliza el delantero para ayudar la frenada.

Ya más tranquilos continuamos la marcha y como era tramo de llaneo la velocidad la comenzó a subir. Pronto llegamos al puente del Canal del Bajo Guadalquivir. Desde allí a la UPO se le hizo un poco más pesado pero poco a poco fueron pasando los km. Cruzamos a Condequinto y subimos el puente del metro para llegar a Montequinto. Ya tranquilamente estábamos en casa y la velocidad se notó en el tiempo por que la otra vez tardamos 10 minutos más en hacer este mismo recorrido.

Montequinto – Alcalá

Las sensaciones no han sido nada buenas. He salido casi a las 6 de la tarde por la calor que hace pero tras unos ajustes que hice el otro en las calas para ver si consigo la posición correcta ha sido un calvario cuando he llegado a casa. Pero empezaremos por el principio.

Salgo hacia Torrequinto y empiezo a notar como el día va a ser duro no por la calor que ya está bajando sino por el viento que como siempre me equivoco de dirección, ya que creo que lo llevo de cara y pienso que una vez en Alcalá voy a correr hacia a casa con el viento a favor.

Pero como digo me equivoque y al llegar al puente del dragón empecé a notar levemente que me iba dando en la cara pero entre que el montículo de la retama y la arboleda del Guadaíra me tapaban se podía llevar. Cuando salí al descubierto la cosa iba empeorando hasta llegar al puente del canal donde me cogió bien de cara. El ritmo lentísimo. Y como pude cada vez que giraba un poco el carril lo agradecía.
Llegar a Condequinto parecía imposible pero poco a poco me fui acercando. Cruzo por el puente del metro donde de nuevo soplaba con ganas y ya para casa.

Estiro todo lo que puedo pero tras la ducha empiezo a notar que el cambio ha sido erróneo ya que las dos rodillas las tengo doloridas, sobretodo la izquierda.

Montequinto – Alcalá

Esta tarde después de comer y esperar un poco he salido a probar mis ruedas nuevas. Unas SLX tubuless que durante estos días las he estado preparando para, espero, no pinchar.

La salida ha sido por la Hacienda de Quinto hacia Torrequinto. Desde bien pronto el ritmo al que he ido ha sido bastante alto. Las molestias en la rodilla como últimamente pero si he notado que al calentarse iban como mejor.

Bajo hacia Alcalá en busca de su dragón y si he notado que al llevar la presión más baja la parte de arena suelta era más estable y se encallaba menos.

Ya voy por la parte de la ribera del Guadaira y empiezo a cruzarme con varios ciclistas. Me cuesta creer que no te saluden pero mas o menos y de cada 5 o 6, el resto agacha la cabeza o se está preparando para quitarle el tour a Contador y no puede decir nada. En fin.

Llego al puente del Canal y noto que no echa agua. Arriba veo que está seco. Espero que aprovechen para arreglar los dos salideros de agua que tiene que no puedo ni imaginar la de litros que se desperdician.

Los km. siguen pasando y llego a la UPO y de allí a Condequinto. Cruzo por el puente del metro y ya estoy llegando a casa.

Al llegar he estirado y arreglado el rozamiento que me hacia los discos en las dos ruedas. Ahora va perfecto.

Montequinto – Dos Hermanas

Hoy después de dejar a la niña en el cole he salido con mi mujer a dar una vuelta, pero como he llegado de la calle con frío me he puesto la chaquetilla que no me ha sobrado en ningún momento.

Hemos ido como de costumbre por el carril bici hasta el DIA de Dos Hermanas, pero a la vuelta hemos subido por dentro del hipódromo. En ese punto Merchi decía que le sobraba la chaqueta del calentón que se estaba dando, pero aún así lo ha pasado bastante bien.

Al llegar a Montequinto giramos para casa y estiramiento y ducha.

Montequinto – Pitamo

No estaba muy clara la salida de hoy, pero al final Merchi decidió salir por el campo.

Salimos de Montequinto en busca del hipódromo, pero esta vez no metemos por dentro. Llegamos hasta un centro de ASPACE por el que antes salía un camino hacia la antigua carretera Dos Hermanas – Bellavista. Como ese camino no existe seguimos dirección a Dos Hermanas y cerca de Arco Norte me meto por un carril que nos lleva a la ctra.
El tráfico es medianamente grande por lo que vamos por fuera de ella por la tierra. Hay tramos que tiene demasiado peralte y se hacen difíciles de pasar y al final decidimos coger la carretera y llegar rápido al desvío.

Por fin cogemos la Cañada Real de la Armada que va ascendiendo por tramos de piedras sueltas y arena. Llegamos a la cumbre y estoy muy contento por que no se ha bajado de la bici en ningún momento.

Bajamos hacia el Pitamo y al llegar al Canal del Bajo Guadalquivir lo cogemos en dirección a Montequinto. Vemos la zona donde se grabó una escena de Grupo 7 y continuamos la marcha.

Ya cerca Merchi está bastante cansada por lo que respira contenta viendo la casa cerca.

Track Montequinto - Pitamo

Montequinto – Dos Hermanas

De nuevo salida con mi mujer después de dejar a Lucía en el cole. Hacemos la ruta de siempre más o menos hasta Dos Hermanas con la variante de hoy de al llegar al cementerio seguir recto para girar al final a la derecha y pasado la Hacienda de Torres de Doña maría de nuevo a la derecha y subimos a Montequinto por la zona que esta no urbanizada todavía.

Volvamos al principio. Hoy le dejo a mi mujer que lleve el ritmo para que no me diga que ha ido frenada. La verdad es que en el terreno llano se lanza a tope, en una que miro el gps vamos casi a 30 km/h. Pero la vuelta al final se le ha hecho larga. Le faltan km. pero tiene maneras.

La subida a Montequinto la hemos hecho muy despacio charlando de nuestras cosas y al llegar a casa estiramientos y ducha.

Montequinto – Alcalá

Hoy toca salida por el campo con mi mujer. Es la primera vez que va a hacer tantos km. por carriles así que el ritmo será bastante lento que prefiero pecar de lento que explotarla.

Después de dejar a Lucía en el cole, voy para casa y nos dirigimos a por las bicis. El cielo está encapotado pero pienso que después se abrirá. Realmente no se ha abierto hasta pasado mediodía.

Salimos de Montequinto en dirección a la Hacienda de Quintos donde cogemos el carril que va paralelo a la autovía de Utrera siempre ascendiendo. Al llegar a Torrequinto cambiamos de lado y comienza la bajada. Posiblemente halla sido la peor parte del día ya que le iba comentando como atacar los bancos de arena y las zonas de piedras y para ser bajada hemos tardado bastante. La próxima vez las cogerá con más soltura.

Llegamos al puente del dragón de Alcalá y bajamos a la Puerta Verde de Alcalá que no ha de llevar a Montequinto. En esta zona como es de llaneo Merchi comienza a tirar. Los km. van pasando más rápidos y llegamos al viaducto del Canal del Bajo Guadalquivir. Tras subir y cruzarlo empezamos a ir casi paralelo al canal que nos deja en la UPO.

Giramos hacia Condequinto donde cruzamos por el puente del metro y llegamos a casa.

Una experiencia bastante bonita hacer una ruta campestre con mi mujer.

Track Montequinto - Alcalá

Sevilla – Alcalá del Río

Los nervios de salir con gente no me han hecho dormir mucho esta noche. Hemos quedado Mario, Eduardo, José su sobrino y yo a las 8,30 en el Alamillo. Abre llegado unos 20 minutos antes, con lo que empecé a dar vueltas por el acerado hasta que llegaron. Tras un poco de charla comenzamos.

Salimos de Sevilla por San Jerónimo por la carretera A-431 en dirección a La Algaba. Nos pasan ciclistas de carretera cada dos por tres y a unas velocidades espectaculares. Llegamos al cruce con la carretera A-8079 que la cogemos en dirección Santiponce pero al poco tiempo giramos a la derecha por la Colada del Camino de Guillena y en el siguiente cruce ya el Camino de Guillena que nos deja casi en Torre de la Reina.

Bordeamos un poco la pedanía y salimos por la carretera SE-9025. A pocos km. cogemos un carril a la derecha que es el Camino de Impares de Guillena donde nos espera un repecho de 400 mts. al 4.5% que se me hace duro. En fin, mejor ni tener que explicarlo. Por fin llegamos a Alcalá del Río donde desayunamos.

Salimos por otra salida que nos lleva a la carretera SE-9006 que nos deja en un cruce con la de antes. Llegamos de nuevo a Torre de la Reina y callejeamos por otras calles que de nuevo nos dejan en el camino de ida.

La vuelta es por el mismo sitio y al llegar a La Algaba nos ponemos a fila de uno donde Eduardo pone el ritmo. Aquí en esta zona aprovecho lo que me ha enseñado mi amigo Antonio y cogiendo bien de cerca el rebufo apenas gasto. Al llegar a San Jerónimo entramos por otra calle que nos deja en el Alamillo donde nos separamos y despedimos.

Track Sevilla - Alcalá del Río

Montequinto – Dos Hermanas

Esta mañana después de dejar a Lucía en el cole, he ido a casa donde me esperaba Merchi para salir a dar un paseo.

El camino el de siempre menos la vuelta que ha sido por la parte sin tráfico de entrenúcleos. Ya llegando a Montequinto le comento que como le ha ido que no he tenido que esperarla mucho, y su respuesta ha sido que iba frenando. La venganza será terrible, jajaja

Montequinto – Dos Hermanas

Esta vez he salido a las 8 pero de la mañana. Hacía un poquito de frío incluso al principio y el cielo estaba encapotado pero una vez que llegué a Dos Hermanas se fue abriendo.

El camino fue el mismo que el del otro día pero iba más tranquilo. Ya casi en mitad del camino me adelantó Antonio y nos paramos un rato a charlar. Tengo ganas de salir de nuevo con él pero hasta que no baya cogiendo ritmo y la rodilla no moleste no podrá ser.

La vuelta hacia casa la he seguido haciendo muy tranquilo y al llegar a casa estiramiento.

Montequinto – Dos Hermanas

Ya una vez que he vuelto al trabajo voy a intentar coger una normalidad en las salidas. Como hace bastante calor y me apetecía salir, he salido sobre las 8 de la tarde.

Mi sorpresa es que oscurece bastante más pronto de lo que me esperaba, pero yendo por el carril bici no hay problema. He ido hasta el cruce de la carretera de Utrera en Dos Hermanas y vuelta. Creo que he ido demasiado rápido por que al llegar tenía molestias en las rodillas. La oscuridad tal vez me halla hecho inconscientemente ir rápido.

Al llegar a casa he estirado algo y duchazo.

Montequinto – Gines

Tal vez ésta halla sido la última ruta de éste verano. La rodilla no funciona mis pulmones no dan para más, así que un descanso de unos 20 días puede que ayude en algo. Sino cambio de opinión en estos días.

Ayer estuve en Chipiona hasta cerca de las 11 de la noche, y entre el viaje y subir cosas cerca de la 1 cuando me dormiría, pero hoy había quedado con Flores para llevarle las papeletas del sorteo.

Salí tras desayunar en casa por la Pablo de Olavide. Me crucé Sevilla hasta llegar al Charco de la Pava donde crucé a Camas. La Cuesta del caracol me pareció el Tourmalet pero por fin salí de Castilleja de la Cuesta. Llegué a Gines y cruce por encima de la autovía para acercarme a saludar a Juan el biomecánico. No estaba así que seguí mi camino.

pasé por Bormujos y cogí el carril bici que me lleva muchas veces de mi trabajo al metro. Lo abandoné para meterme en Mairena del Aljarafe. Después de un poco de callejeo llegué a su tienda. Un rato de charla y ya de regreso hacia casa.

La calor ya es grande pero al menos me toca bajar durante un rato. Llegué a San Juan que como es bajada la pasé muy rápido y ya estaba en el carril bici que va por el Puente de Hierro.

El cansancio y la calor pesaban sobre mi pero tenía que llegar. Intenté pensar lo menos posible y poco a poco fui pasando Sevilla. De nuevo estaba en la Pablo de Olavide y una vez allí en casa.

He pasado algo de calor pero como voy en movimiento sudadito se nota menos. Una vez que paré los chorreones caían sobre mi piel. Una sensación muy desagradable, pero estiré todo lo que pude y tenía ganas.

La recompensa: la ducha.

Montequinto – Dos Hermanas

La idea de hoy ha sido salir a estirar un poco e intentar no pinchar. He hecho la ruta de costumbre por Dos Hermanas.

El tiempo ha sido muy agradable, pero la piernas no querían tirar así que una vez llegado a punto más lejano de la ruta decidí volver hacia casa.

He cogido por la parte en obras de entrenúcleos, pero antes de meterme por allí cogí el carril bici que va paralelo a la antigua ctra. de Montequinto.

Una vez en casa duchazo tras estirar un poco.

Montequinto – Alcalá

Hoy me he levantado mas temprano que de costumbre, así que he salido algo más temprano.

He hecho la ruta del otro día pero en sentido contrario. He salido hacia Condequinto donde tras cruzar el canal he cogido por su lado el camino que me ha de llevar a Alcalá. He ido bastante tranquilo y aunque hacia viento de costado no me ha llegado a molestar.

Una vez en Alcalá me ha tocado subir hacia Torrequinto. He notado de nuevo que mi formal es deplorable. Cualquier cota más o menos exigente bajo al plato pequeño, pero bueno espero que el tiempo cambie esta situación.

Al llegar a Torrequinto ya esta la ruta hecha pero por desgracia he tenido que pararme por que la rueda delantera esta pinchada. La he cambiado en la sombra que me daba la parada del autobús.

Tras el arreglo y cambiado de orilla y he bajado a Montequinto y justo a medio km. de mi casa noto que la dirección de la bici está rara. Me fijo y es por que la rueda trasera también está pinchada. Continúo hasta casa de pie para no meterle más peso a la rueda.

Tras la ducha toca de mecánico de pinchazos.

Santiponce – Venta del Alto

Esta mañana hemos ido Paco y yo a Santiponce donde nos hemos unido con Alfonso para salir con las flacas. Casi 5 meses después vuelvo a montarme en la flaca.

He ido con bastante miedo a que se me repitiera el fuerte dolor que me dejó parado casi todo este año. Creo que el problema puede ser las botas de carretera que no voy del todo a gusto con ella y las molestias me han vuelto a aparecer pero en menor medida.

Salimos con bastante frescor y como me dijo Alfonso el plato grande no se usa nada más que en las competiciones. Le hice bastante caso y con el pequeño y jugando con los piñones he hecho todas las ascensiones y tramos llanos.

El tramo hasta Las Pajanosas he ido regular tirando a mal ya que en cualquier repecho se me iban los dos. Me esperaban y seguíamos. Después de  la tostada les comenté que ahora venían las subidas fuertes que se fueran y cuando llegasen a la Venta del Alto que no me esperaran que bajasen y ya me uniría yo. Pero no paso lo que yo me esperaba. En la primera rampa tuve que subir hasta los últimos piñones y hacerla casi entera de pie pero en vez de quedarme los fui soltando a mis compañeros. Al final llegué cansado a la Venta del Alto pero bastante mejor de los esperado. Al poco llegaron ellos y nos dispusimos a bajar.

Ahora si que me tocaba sufrir ya que Alfonso baja tela y Paco le sigue bastante. Yo hice como al inicio de la mañana, iba a mi ritmo de bajada sin abusar, y al llegar a Las Pajanosas me estaban esperando y ya hicimos el resto juntos.

Al llegar a Itálica nos tomamos unas cocacolas y para casa.

Montequinto – Alcalá

Hoy tras levantarme he ido de nuevo a dar un paseo en la bici, pero esta vez he salido al campo.

Salí de casa en dirección a Torrequinto y subiendo tranquilo para llevar mejor lo del aire. Me pasé a la otra orilla y bajé hacia Alcalá pero con las obras de la SE-40 en un punto me lié y tras bajar un km. me tocó subirlo de nuevo.

Por fin cogí la senda nueva y llegué a la circunvalación de Alcalá que me dejó en el puente del dragón. Aqui bajé al carril que me lleva a la UPO. El llaneo es lo que me queda pero las fuerzas las noto que van bajando muy rápidamente. Al llegar al canal antes de meterme en la universidad cruzo hacia Condequinto y ya me dirijo a casa bastante cansado.

He notado bastante la falta de fuerzas y el pedalear por tierra.

Que se acabe el 2012 !YA¡

Tras un parón de casi un mes hoy he salido de nuevo pero la verdad que sin ninguna gana. Mi rodilla me sigue molestando pero no es el mayor de mis problemas. Llevo casi dos meses con una “sensación” de asfixia que no me deja hacer muchas cosas. Digo sensación por que las pruebas salen que estoy bien.

Bueno vamos a contar lo que he hecho con la bici. Salgo de casa y como las últimas veces he ido a Dos Hermanas. El ritmo ha sido paupérrimo pero me ha dado igual. Las pulsaciones medias han sido de 103, pero lo que no quería era fatigarme. Quitando los tramos de muy ligera subida he ido bien.

Al llegar a casa he estirado sobre unos 20 minutos y duchazo.

Vuelta tras otro parón

Después de darme de alta el podólogo (sin poderme curar) me mandó al fisioterapeuta que tras dos sesiones reconoce que no puede hacer nada más por mi. Me recomienda EPI pero ahora mismo no esta a mi alcance, al menos a los precios que yo he encontrado.

Vuelvo a la bicicleta y a intentar asociar esa molestia a mi vida diaria. He salido muy temprano con Merchi ya que mi hija esta en la Mina con los abuelos. La ruta la de siempre hasta Dos Hermanas y regreso por la zona de entrenúcleos.

Las molestias siguen siendo las mismas pero a lo mejor no necesito un medico para mi rodilla, sino para mi cabeza ;-P.

Montequinto – Dos Hermanas

Hoy he llevado a la niña al cole y de regreso a casa me he preparado para ir a dar un vuelta con la bici. Merchi ya estaba preparada.

Las rutas con mi mujer son siempre la misma variando el camino de vuelta pero al menos me entretiene verla pedalear conmigo. Hoy hemos vuelto por la zona en obras de entrenúcleos.

Al llegare a casa me dice siempre que por que vamos tan despacio. ¡Para lo que he quedado!

Montequinto – Dos Hermanas

Hoy no tenía pensado salir, pero tras hablar con mi vecino Paco quedamos en que si él salía pronto de su trabajo salíamos a dar una vuelta. Después de la siesta lo llamé y me confirmo que no saldría por que iba a llegar tarde. Pero como ya lo tenía en mente me lancé a la calle.

He echo la ruta de todos estos últimos días pero he notado que solo voy más rápido, así que será mejor que salga con mi mujer para que la rodilla siga, al menos, no empeorando.

Al llegar a casa duchazo, ver la tele y dormir.

Montequinto – Dos Hermanas

De nuevo salida con Merchi. El ritmo lo ha puesto ella y hemos llegado al cruce con la carretera de Utrera en Dos Hermanas y al llegar al cementerio le hemos dado una vuelta a la zona de campo que separa entrenúcleos de Arco Norte.

La subida a Montequinto por la av. que nos lleva a la Pablo de Olavide y a un buen ritmo. Al llegar a Montequinto hemos girado a la derecha para ir por los Cerros hasta la rotonda que lleva a Dos Hermanas. Ya hemos cogido la av. de Europa y para casa. Muy entretenida la salida.

Montequinto – Dos Hermanas

Por fine he podido salir con mi mujer. Tras dejar a Lucía en el cole me fui rápido para casa y tras vestirme nos montamos en la bici. Hemos echo el camino de costumbre hasta Dos Hermanas, pero Merchi no había llegado nunca hasta el final con la carretera de Utrera.

Va demasiado rápida y he tenido que “amarrarla” ya que me decía que después le costaba mucho subir. Hemos subido por la parte en obras que es más liviana su subida. Al llegar a casa duchazo y deseando que llegue el martes para volver a salir pero esta vez iremos algo más deprisa ya que al final llegó muy entera.

Montequinto – Dos Hermanas

Esta mañana tras desayunar he salido a dar otro paseo. Como últimamente no modifico mi ruta, así que me fui hasta Dos Hermanas por el carril bici y llegué hasta la última rotonda que colinda con la carretera de Utrera.

A la vuelta al llegar al cementerio cogí por el carril bici que va por la antigua carretera de Montequinto y al llegar a la rotonda bajé hacia la avenida que sube a la Pablo de Olavide.

En la rotonda volví a girar a Dos Hermanas por apenas llevaba 300 mts. que me molestó la pierna y decidí regresar para casa. Momento en el que me paso un ciclista.

Iba en la misma dirección que yo y al llegar arriba justo con la rotonda del hipódromo lo adelante ya que el aminoro y yo aumenté, cosa que no le gusto por que de nuevo aceleró. Bajé hacia casa y duchazo.

Montequinto – Dos Hermanas

Tras decidir ayer por la tarde que no saldríamos toda la familia con Gonzalo, Rosana y Carlos, por la temperatura y el viento, me acosté pensando en descansar bastante, hasta que por la mañana mi hija dijo que para arriba sobre las 9. Le hice el cola cao y me vestí y me fui a dar una vuelta con la bici.

Menos mal que me puse la chaquetilla de entretiempo por que cuando daba el viento se notaba la bajada de temperatura. Fui hasta Dos Hermanas y vuelta, pero la vuelta tenía más tramos de viento en contra. Tranquilamente llegué a casa y tras la ducha nos preparamos para ir a la feria del libro de Sevilla.

Bormújos – Hacienda de Monasterejo

Tras ir esta mañana al rehabilitador de mi trabajo me ha comentado que no me obsesione, que deje pasar el tiempo y que salga solo o en familia pero sin mis amigos hasta que pase un tiempo para no inflamar más los tendones. Me ha enseñado unos ejercicios para fortalecer los tendones que los iré trabajando con tranquilidad y será una pretemporada muy larga hasta que vuelva a entrenar con fuerzas y con ganas que ahora tengo pocas.

Por la tarde he quedado con el biomecánico a dar una vuelta para que me observe en movimiento. Hemos salido desde su centro en Bormújos hasta la Hacienda de Monasterejo camino hacia El Rocío con un viento en contra bastante fuerte. Tan solo me tocó la cala derecha antes de salir ya que se me había aflojado y la verdad que me he encontrado muy bien excepto que la pierna izquierda me ha molestado.

Nunca o casi nunca me ha molestado y no es que me ilusione pero veo más lógico que me moleste la corta que no la larga. Me ha mirado y me comenta que estiro más la pierna con lo que con el posible alza podamos darles una solución espero que definitiva.

En mountain bike las alzas se meten dentro de la zapatilla pero como llevo plantillas que me mando el podólogo se me saldría el pie, así que tengo algunas variantes:

• quitarles las plantillas y poner un alza debajo de la plantilla de la zapatilla.
• ponerle un alza entre la cala y la zapatilla pero debo fabricármela ya que no las venden.

Ahora más que nunca paciencia, ejercitarme los tendones y prepararme las zapatillas.

De mal en peor

Tras ir todos los días al trabajo en la bici y el metro menos el jueves que descansé, el sábado salí con la de montaña por los carriles bici y sobre la media tuve que regresar a casa por las dichosas molestias. Mi gozo en un pozo. No me imagino de nuevo otro mes de rehabilitación.

No me puede pasar de nuevo

Con el dia de lluvia que ha hecho no me he atrevido a salir en un claro y he montado el rodillo. Las sensaciones malísimas no he llegado a estar un cuarto de hora y he tenido que bajarme por la dichosa tendinitis. De coco me encuentro fatal

Montequinto – Pablo de Olavide

He salido con Merchi y Lucía a dar un paseo montado en mi bici de montaña. Hemos llegado muy tranquilito a la Pablo de Olavide y Lucía dijo que estaba jarta. Nos dimos la vuelta para casa y al parque.

Por fin de alta médica

Esta mañana me he ido al trabajo en el metro y en la bici plegable. Al salir del metro me ha llovido un poco y he tenido que apretar un poquillo pero no me ha molestado la pierna.

Tras trabajar el camino de vuelta es más rápido y cuesta abajo en su mayoría pero se veia a lo lejos unos relámpagos por lo que no me he relajado en la bajada. Al menos no me ha llegado a llover.

Montequinto – Dos Hermanas

Mala semana llevo y peor parece que va a terminar. El miércoles por la noche me infiltraron la rodilla por la dichosa tendinitis de la pata de ganso, y solo me quedaba por probar si podía o no ir mañana al Desafio de Aznalcóllar.

Pues tras dejar a Lucía en el cole, he cogido la btt y he salido hacia Dos Hermanas por los carriles bici. La ida no la he llevado muy mal, pero la vuelta cuando he tenido que subir la cuesta del hipódromo que es una cagada me pinchaba de vez en cuando.

La conclusión es que mañana faltaré al desafío a no ser que me vuelva loco (espero que no) y me pasaré toda la mañana recordando por donde irá la gente participando.

Montequinto – Dos Hermanas

Última salida antes de la carrera del sábado. He esperado a casi las 10 de la mañana para que el frío fuese menor y he salido hacia Dos Hermanas. Al llegar al hipódromo me he metido por las avenidas que están en obras y muy tranquilamente he ido pedaleando ya que el propósito es estar todo el rato en Z1 para recuperar de lo de ayer.

Al llegar a Dos Hermanas he cogido su carril bici que para la de montaña es ir como por medio del campo con todo los baches que tiene, no me quiero imaginar con una de paseo. He ido hasta el cruce con la carretera de Utrera y he vuelto hasta el camino normal de regreso a casa, pero tras pasar la Hacienda de Torre de Doña María he vuelto a ir de nuevo al cruce con la carretera de Utrera. La vuelta ya ha sido por el cementerio y de nuevo av. sin tráfico hasta el hipódromo.

He bajado hasta casa y tras estirar a la ducha. Lo peor del día ha sido el viento y que la rodilla derecha me temo que tengo tendinitis. Espero que baje la inflamación de aquí al sábado.

Montequinto – Sanlúcar – Santiponce

Esta mañana hemos salido mivecino Paco y yo solamente con las bicis de carretera. Una vez fuera del bloque decidimos donde ir, a Sanlúcar.

Salimos en dirección a la Pablo de Olavide y giramos 180º en la rotonda para coger dirección Dos Hermanas hasta llegar al Cuartel de la Guardia Civil donde cogimos la ctra. antigua de Pineda que nos lleva a Bellavista. Cogemos el carril bici para adentrarnos en Sevilla y una vez pasada la SE-30 soltamos el carril bici y vamos por las av. de Jerez, Paseo de la Palmera, Paseo de las Delicias y Arjona, donde giramos para ir hacia el Charco de la Pava.

Allí, cogemos la carretera que lleva Camas. Ya nos viene por delante la Cuesta del Caracol, donde veo que no es que este bajo de forma, sino pésimo ya que no le saco más de 50 mts. a mi vecino que hace dos meses que no coge la bici. Me parece que la semana que viene en el Desafío de Aznalcóllar lo pasaré regular. Cruzamos Castilleja de la Cuesta y nos reagrupamos.

Vamos circulando por la A-8076 y pasamos Gines y un poco más tarde Espartinas. En esta zona de repechos a Paco se le van atragantando pero aminoro el ritmo que para que vayamos lo más junto posibles. Llegamos a Sanlúcar y giramos por la A-8077 en dirección Olivares.

El viento pasa a ser protagonista ya que en algunos tramos nos da de cara y en otros de costado y de frente. La tostada nos espera y eso nos anima. Al llegar al pueblo desayunamos y tras un rato de charla volvemos a nuestras monturas.

Salimos del pueblo en busca de Salteras, si bien la salida de Olivares es muy cómoda por la bajada la entrada a Salteras es un repecho no tan agradable. De nuevo salimos en bajada y subimos un repecho más exigente que nos deja en Valencina, por la que nos adentramos y nos toca adoquines un rato que se me hace un poco largo. Vemos un cartel de la SE-3407 que nos manda para Santiponce y tras una larga bajada donde las bicis vuelan llegamos al pueblo.

Lo cruzamos en dirección a Camas pero en cuanto nos sale la N-630 la cogemos para ir más cómodos por su buen firme y arcén. El viento que nos viene de atrás nos ayuda para avanzar muy rápidamente. Llegamos a Camas y cogemos la ctra. que bordea al pueblo y nos deja de nuevo a la entrada hacia el Charco de la Pava. De aquí a casa es desandar el camino pero lo peor la diferencia de tráfico de esta mañana que las av. estaban solas y ahora hay algo más.

Al llegar a casa estiramiento y a la ducha.

Montequinto – Dos Hermanas

Como estos últimos días tras comer me he vestido y he salido con la bici de montaña. Ya por fin con la altura del sillín sin que se mueva.

He salido de Montequinto en busca del Canal del Bajo Guadalquivir pero está vez en dirección a Bellavista. He ido circulando tranquilo y de repente me he tenido que parar por un rebaño de cabras que no se movía a mi llegada. Tras bordearlas continúo y busco la Vereda del Rayo que a los pocos mts. la abandono para coger un carril en ascenso que me lleva a la entrada del hipódromo. Bajo hacia Dos Hermanas pero ni por la carretera ni por el carril bici, sino por un camino de tierra que va al lado donde he apretado y ha sido divertido.

Ya abajo he descubierto que debajo de las avenidas nuevas hay unos túneles que van conectando caminos hasta que veo uno que hacia años, pero años que no lo subía. Ya arriba veo senderos, más que caminos, que me llevan al lado de la valla de la acera que paso normalmente por Arco Norte. Es más exigente por lo brusco de sus subidas y bajadas y por lo técnico que es, al menos para mi. Aparezco en la carretera antigua de Montequinto y bajo un terraplén de un metro aprox. seguido de un bordillo y me sorprendo de haberlo pasado sin bajarme de la bici.

Voy buscando de nuevo otro carril y lo encuentro pero me doy cuenta que para mi se acaba pasado medio km. ya que hay que pasar el Arroyo de Baena y no me apetece moajrme los pies. Desando lo andado y pasando túneles llego de nuevo a la antigua carretera de Montequinto. Ya ideo que debo de regresar a casa y como voy con la de montaña me meto por todas las avenidas nuevas que están cortadas al tráfico por vallas pero yo las paso por las aceras. Tranquilamente voy subiendo a Montequinto y llego a la rotonda del hipódromo. Cojo para casa donde estiro.

La rodilla derecha no me ha molestado pero la izquierda si. He hablado con el biomecánico y lo ve bueno ya que la izquierda es más corta y con alzas se podrá solucionar. Esperemos.

Montequinto – Alcalá

Tras salir de trabajar he ido al biomecánico y me ha ajustado un poco las calas de carretera (se me dormía el pie izquierdo) y las de montaña (dolor en la rodilla. Me ha comentado que salga un poco esta tarde, así que nada más llegar a casa me he ido con la bici.

Desde los primeros km. las sensaciones eran las mismas por lo que mi cabeza no paraba de darle vueltas al asunto. He ido despacio al principio y un poco más rápido a mediados de ruta ya cerca de Alcalá y en plena batalla me molesta menos, pero molesta.

El regreso ha sido por el mismo sitio en busca de la Pablo de Olavide por la orilla del río y el canal. Al llegar a cas he estirado y ha venido mi sorpresa y enfado. Veo la tija bajada. No se porque pero se ha bajado y creo que por eso ayer y hoy me ha dolido la rodilla.

He subido la bici a casa y esta ¡7 cm mas baja! Lo que mas me fastidia es que la rodilla izquierda no se inmuta ante ningún cambio y la derecha no veas lo porculera que es.

He hablado con el biomecánico y mañana hare la prueba ya que lo de hoy no ha servido para mucho.

Montequinto – Alcalá

Por fin esta tarde he estrenado las bielas y la potencia de la bici de montaña, lo único malo es que la rodilla me ha molestado un poco y me fastidia ya que en la de carretera parece que el dolor se fue.

He salido my tranquilo de casa en dirección a la Pablo de Olavide y allí he cogido en Canal del Bajo Guadalquivir en dirección a Alcalá. A la altura de las compuertas he cruzado el puente y he bajado a la orilla del río Guadaira. Poco a poco he ido aumentado la velocidad y el esfuerzo y la tensión en la rodilla ha empezado a salir.

Al llegar a Alcalá he cruzado por el puente del dragón y he ido en busca de Torrequinto. Lo peor llega a la urbanización ya que hay una macro obra por la SE-40 que me ha tenido dando un poco de vueltas. Una vez que salí de allí he cruzado por el puente de la autovía y he bajado a Montequinto. He estirado un poco y para la ducha.

He llamado al biomecánico y mañana voy para allá.

Mina - Constantina

Como este fin de semana hemos ido a la Mina para pasarlo en familia, he aprovechado y me he levantado tempranito para pedalear un poco ya que he estado toda la semana malo con mocos.

Faltando 10 minutos para las 8 he salido en dirección a Constantina. Ya desde el principio voy ascendiendo y aunque hace fresquito voy entrando en calor con el esfuerzo. Al llegar al cruce de la depuradora es donde me viene un ligero descanso que me lleva al Arroyo del Galapagar. De nuevo a pedalear ascendiendo casi sin descanso durante 4 km. para llegar a una especie de altiplano durante 3 km. que me alivia mis piernas y mi pecho.

De nuevo otros  3 km. ascendentes que me dejan a los pies de una bajada prolongada de 2,7 km. El ritmo que llevo no es muy rápido y en las bajada aprovecho más para descansar que para mejorar la media por que encima el aire me da casi de contra.

Ya estoy cerca de llegar a la carretera que viene de Lora del Rio que aunque tiene mayor tráfico también tiene mejor firme y los desniveles son más llevaderos.

Constantina está a solo 8 km. pero ya arrastro hambre y tengo ganas de una buena tostada. Sigo ascendiendo pero a mejor ritmo. Ya en el pueblo sigo subiendo en busca de un bar abierto y en el primero que veo me paro. Tras alimentarme reemprendo mi marcha.

Lo mejor es saber que la mayor parte del regreso será bajando, cosa que notaré ya que he tardado 1:39.

Los primeros km. han sido muy rápidos ya que a la buena carretera se ha sumado que se podía meter todo el desarrollo y moverlo durante bastante tiempo. En un santiamén llego al cruce de la Mina. Voy pasando los km. y las subidas que ahora tengo las hago rápidas ya que el viento ahora es mi aliado y me ayuda a subir los desniveles más rápidamente.

Las rampas con más porcentaje son las que me viene ahora y aprovecho para lanzar la bici a tope. Al llegar al Arroyo del Galapagar asciendo pero de nuevo el aire me ayuda y muy rápido llego arriba donde ya solo me queda bajar a mi casa. La diferencia de tiempo ha sido abismal ya que solo he tardado 57 minutos. Estiro bastante y para la ducha.

Montequinto – Barcaza de Coria

Hace tiempo que no escribo en el blog y eso no es buena señal. Tras los dolores de rodilla derecha, me decidí ir al biomecánico que tras evaluarme me ha modificado varias medidas de las bicicletas y tengo que cambiar piezas en la de montaña (bielas de 175mm y potencia de 120 mm) ya que la de carretera solo hizo falta cambiarle la potencia y me la dio. Eso fue el miércoles , y el viernes hice un rato de rodillo para ver como me iba, pero lo peor fue el ruido de los pedales que me tenia en un sin vivir. Decidí dar una vuelta por los cerros para liberarme. Tras una hora de entreno noto como el cuello me tiene mareado. Pero como hoy iba a salir he esperado para seguir sacando conclusiones.

Esta mañana he quedado con Antonio al lado de casa y los dos nos hemos ido para la rotonda del Cuartel de la Guardia Civil donde nos esperaba su amigo Antonio. Subimos hacia el hipódromo y bajamos a Dos Hermanas donde cogemos la N-IV dirección Cádiz hasta el cruce con la carretera de Isla Menor. El ritmo es tranquilo y ni el frío ni el viento es para pensar que se esta mejor en casa.

Al llegar al P.I. de La Isla cogemos la carretera que nos ha de llevar a la barcaza de Coria. Con un sol radiante vamos pasando los km. Una vez allí media vuelta y regresamos por donde hemos venido. Antes de llegar de nuevo al polígono nos paramos a desayunar.

De vuelta a las bicicletas cogemos en dirección a Fuente del Rey a relevos ya que ha sido donde el viento daba un poco más. El terreno va picando ligeramente hacia arriba y cruzamos por un puente la N-IV para llegar a Bellavista.

Nos adentramos por sus calles más cercanas a la vía del tren y nos despedimos de Antonio. Buscamos la carretera del Pitamo que nos lleva a Montequinto y allí me despido de Antonio y yo doy una vuelta por Los Cerros para seguir probándome. Al llegar a casa estiro y me ducho.

Las molestias pedaleando se me han quitado, el cuello mucho mejor y espero que el dolor de rodilla vaya desapareciendo poco a poco.

Montequinto – Dos Hermanas

Esta mañana he quedado con Antonio en la rotonda del hipódromo a las 10,30 pero yo he salido a las 10. Me he dedicado a dar vueltas desde la rotonda de abajo de la parada del Metro de Olivar de Quintos hasta la rotonda de la antigua carretera a Dos Hermanas. Aproveche para girar un poco la cala derecha por que me noto como que me obliga a meter la puntera. A las 10,30 me pare y al ver el móvil vi que hasta las 11 no venia así que seguí con el mismo tramo. Ya a las 11 empezamos los dos juntos.

Bajamos a Dos Hermanas y rodeamos la ciudad hasta la rotonda de la carretera de Utrera dos veces mientras charlábamos. La vuelta a Montequinto por la parte trasera que lleva al hipódromo. Ya de allí para casa.

Las sensaciones mejores que las del ultimo día pero no son todavía buenas. Como trabajo ahora tres noches seguidas me vendrá bien para descansar.

Montequinto – Dos Hermanas

Vuelta a entrenar esta semana, pero llevo unos días con molestias en la rodilla y me voy a probar un poco.

Salgo en dirección a Dos Hermanas con la idea de ir 25’ en Z2 que me es fácil conseguir pero después me viene la serie más dura. Son 5 repeticiones de 4’ minutos en Z5 con recuperación de 3’. El viento me pilla de cara en las dos primeras y al llegar a la altura de la Venta del Águila me doy la vuelta. Las otras tres con el viento a favor algo mejor pero en ninguna de las 5 he conseguido llegar a las ppm hasta el final del ejercicio.

Ya de camino a casa otros 25’ en Z2 que para poder coincidir con la llegada a casa tiro por la av. que va a la Pablo de Olavide. Estiro al llegar y las conclusiones es que voy a descansar un poco esta semana que para colmo es la que mas tiempo libre tengo.

Montequinto – Dos Hermanas

Hoy tengo día de descanso en el trabajo pero no en la bici. Tras dejar a Lucía en en el cole y esperar un poco en casa me he preparado para salir. A las 10 he quedado con Antonio. Hemos salido de Montequinto por la carretera que va al Instituto de la Montaña.

Subimos hasta el hipódromo y bajamos a Dos Hermanas donde hemos empezado nuestro circuito. Llegamos hasta el cruce de la carretera de Utrera y volvemos por donde hemos ido menos al llegar al cementerio que cogemos la avenida paralela y llegamos de nuevo a la rotonda donde se inicia la subida al hipódromo, pero hemos ido dos veces más hasta la rotonda de Utrera.

Al terminar este circuito hemos subido hasta Montequinto pero hemos bajado de uevo a Dos Hermanas por dentro del hipódromo y vuelta a subir por el camino de costumbre. De nuevo en Montequinto ya cada uno para su casa. La idea de 90’ en Z2 ha sido más o menos cubierta ya que hemos estado 120’ y la intensidad rondaba a lo deseado.

Montequinto – Dos Hermanas

Como los anteriores días, tras comer he salido con la bici. Hoy me ha tocado 20’ Z2 y después 2 repeticiones de 15’ en Z4 con recuperación de 7’ y otros 20’ en Z2.

Como siempre lo difícil calcular donde me he de dar la vuelta para compaginar el entreno con la llegada a casa.

Casi a la salida del núcleo de Dos Hermanas es donde comencé la parte más exigente. Iba adelantando a ciclistas y solo pensaba que por favor no se picaran. Cuando llegue al parque de bomberos terminé la 1ª repetición. Descanse un poco en dirección a Utrera y me di la vuelta antes de comenzar de nuevo. Tras la 2ª repetición ya estaba de nuevo en Dos Hermanas y los últimos 20’ fueron casi justos para llegar a a casa.

Estiramiento y ducha.

Montequinto – Hacienda Mendieta

Esto de trabajar y salir justo después de comer es un poco coñazo. Haber si se va el frío oscurece más tarde para no tener el tiempo tan justo.

Salgo desde Montequinto con la idea de estar 90’ en Z3 y la única duda era saber si estar 45’ y regresar por el mismo sitio o estirarlo un poco más ya que el viento era mas bien en contra en la ida pero un poco variable por lo que me tenia la cabeza muy desorientada. Al llegar a la rotonda de la Hacienda Mendieta me di la vuelta y más o menos llevaba la mitad del tiempo.

La vuelta igual con ramos a favor y otros con el viento de costado y un poco de cara. Al llegar a la altura del cementerio gire a la derecha y cogí la carretera que bordea un poco mas lejos Dos Hermanas. Subo para el hipódromo y como todavía me falta tiempo bajo hacia la Pablo de Olavide. Al legar a la atura del cruce de Montequinto subo y al llegar a casa el tiempo lo he clavado. He estirado bastante y a la ducha.

Comienzo potencia aeróbica

Después de trabajar como viene siendo costumbre y haber comido me preparo y salgo con la bici para seguir entrenando.

Hoy doy comienzo a las series más explosivas para ir habituando el cuerpo. Salgo y el entreno ha sido en Dos Hermanas por la zona de Arco Norte hasta el cementerio y la vía que va paralela.

Tras salir de casa y estar 20’ en Z2 comienzo a hacer repeticiones de 4’ a tope con recuperaciones de 3’. He hecho tan solo 4 y se me ha hecho tela de largo los últimos minutos. De nuevo 20’ en Z2 yendo hacia casa. Esta fase me ha de durar 4 semanas con lo que los primeros días de la semana haré este entrenamiento subiendo el volumen y un poco la intensidad.

Montequinto – Los Palacios

Con el temporal de frío que llevamos últimamente, he quedado tarde con Antonio, a las 10. Salimos desde casa en dirección al hipódromo y bajamos hasta Dos Hermanas.

En la ciudad giramos en busca de la N-IV en dirección a Cádiz hasta el cruce con la carretera SE-3205 que nos lleva al P.I. La Isla. Giramos por la SE-3206 que no cogeremos más de 300 mts. para girar a la izquierda por la carretera SE-9024 que nos lleva hacia Adriano. La carretera empeora mucho y el viento de costado lo comenzamos a notar bastante fuerte por momentos.

Charlando pasamos los km. y una vez pasada la pedanía mejora el firme. Poco a poco nos acercamos a Los Palacios donde nos hemos tomado unas coca colas.

El regreso a sido por el camino de ida y el viento ha aumentado en fuerza. Desde el P.I La Isla hemos tenido que darnos relevos para descansar un poco. Ya en Dos Hermanas hemos subido hacia el hipódromo y ya cada uno para su casa en Montequinto.

Test velocidad en rodillo

Tras descansar una siesta que hacia tiempo que no la tenía, he preparado el rodillo y he cogido un antiguo velocímetro que he instalado provisionalmente en la rueda trasera.

El objetivo ver como voy evolucionando con los entrenos. El problema, es que no pude hacerlo al principio de la temporada por que los Reyes magos no me lo habían traído. Aprovecho también para sacar un umbral anaeróbico en el rodillo ya que la prueba dura lo mismo, 20 minutos.

Tras calentar un poco y relajarme otro tanto comienzo la prueba. La verdad es que éste tipo de prueba son estresantes. Al principio para no amargarme con el tiempo cerré los ojos y me dejaba de llevar, pero una vez superado los primeros minutos ya lo podía mirar si estresarme tanto. La fatiga es mucha pero solo hay que pensar en que el tiempo está a punto de terminar.

Tras los 20’ me ha salido 38,1 Km/h y una FC media de 171, con lo que el U.A. está en 168 ppm. Los datos no los puedo comparar a día de hoy excepto el U.A. ya que a principios de año lo realicé pero en carretera abierta que es menos estresante y me salió 172 ppm. pero me sirve para saber que FC usar cuando monte en rodillo y cuando salga a la carretera

Montequinto – Dos Hermanas

Hoy he quedado con Antonio para salir un poco a entrenar, aunque no es lo mismo. Es más divertido por que hablas con alguien, pero supeditas al estado del otro o tuyo el entreno. Como no tenia mucho tiempo quede con él en la glorieta de los caballo cerca del hipódromo.

Bajamos a Dos Hermanas y la bordeamos y regresabamos de nuevo pero esta vez por la glorieta del cementerio y en dirección al hipódromo que subimos sus cuestas entrando por la residencia de mayores. La idea era 60’ en Z2 con arrancadas y más o menos se ha cumplido.

 

Montequinto – Pablo de Olavide

Tras descansar unos días y para probar como me sentía en la bici de montaña, nada más llegar de trabajar y comer he cogido la bici de campo y me he ido hacia la Pablo de Olavide para entrenar un poco.

Lo que me ha costado mas ha sido encontrar la entrada hacia el canal ya que tras la obra del puente nuevo de Condequinto está todo vallado. Una vez que la encuentro sigo con el entrenamiento de hoy que consiste en 20’ en Z2 y 40’ Z3. No me resulta difícil conseguirlo ya que esta semana es de recuperación.

Cuando calculo que me queda poco para termina empiezo a tirar para cas y andurreo un poco por las calles para cumplir tiempo.

Montequinto – Hacienda Mendieta

De nuevo tras llegar de trabajar y comer rápido me preparo para entrenar un poco. Salgo hacia mi zona de entreno pero noto desde el principio que el viento hoy va a ser el adversario más duro. La idea de estar 30’ Z2 y 40’ Z3+ es asequible.

A cada pedalada que doy el viento atrae las nubes más y más que aunque se que no va a llover me esta oscureciendo el día, cosa que no me ha pasado estos días atrás saliendo a la misma hora.

Al llegar a casa estiro y aunque mañana me toca de nuevo entreno lo dejaré por agotamiento y un pequeño dolor en la rodilla. Espero el lunes volver con energías renovadas.

Montequinto – Utrera

Justo después de comer y recoger muy poco la cocina,me visto de gala y tras el estiramiento me monto en la bici.

La idea del día, 120’ en Z2 con 12 arrancadas. Voy dirección a Utrera y según llegue a la hora me doy la vuelta pero cual es mi sorpresa que llego a Utrera y todavía faltan dos minutos. Hoy no hace viento pero las dudas de que lo lleve a favor me rondan la cabeza por llegar tan pronto a bajas pulsaciones.

En mi regreso la velocidad parece similar a la de la ida y cuando ya estoy llegando a Montequinto me doy cuenta que he ido casi igual en la ida como en la vuelta. Rodeo por los cerros para llegar con el tiempo previsto y a estirara y para la ducha.

Montequinto – Hacienda Mendieta

Que frío que hace esta mañana. Tras dejar a Lucía en el cole he esperado en casa un buen rato hasta que hiciera algo más de calor, o menos frío  mejor dicho.

A las 10:20 cojo mi camino normal de entreno pero con la variante de que a la altura de la carretera que une Dos Hermanas con Alcalá he cogido dicha carretera hasta llevarme a la vía de servicio de la A-376. Al llegar a la hacienda Mendieta vuelta para atrás por el mismo camino y al llegar a Montequinto he subido por los cerros para cumplir el tiempo planeado.

Hoy a tocado 30’ en Z2 y 60’ en Z3. Lo peor aparte del frío el gran viento del nordeste que me ha llevado casi todo el rato haciendo equilibrios sobre la bici.

Montequinto – Comodoro

Hoy toca pedalear a un ritmo constante pero tranquilo, así que como tengo que ir en Z2 las subidas las hago muy tranquilo y en el llano tengo que ir sin ofuscarme.

Cojo el camino de costumbre y llego hasta la rotonda que da paso a la urb. del Comodoro. donde doy media vuelta y sigo pedaleando a mi ritmo. Lo único malo de ir pendiente del pulsómetro es que cerca de la hacienda Mendieta adelante a un ciclista que iba casi parado y al rato me adelanto, pero como yo en las bajadas para mantener pulsaciones apretaba me acercaba de nuevo a él. Menos mal que en mi giro de 180º él siguió recto.

Al final han salido casi clavadas las dos horas previstas con lo que no lo he hecho tan mal.

Montequinto – Hacienda Mendieta

Después de llevar a Lucía al cole y esperar un rato bueno en casa para que se fuera el frío he salido para entrenar otro poco. Como siempre cojo en busca de Dos Hermanas para coger la via de servicio que lleva a Utrera que es muy tranquila y casi sin tráfico. Hoy tengo que ir 30’ en Z2 y 40 en Z3+. Como es difícil calcularlo para llegar a casa con el contador de tiempo a cero intento regresar en las rotondas a mitad del tiempo, pero como la última parte era a más pulsaciones, la velocidad sería mayor por lo que cuando llevaba 40’ esperé a llegar a la rotonda y llegue a la Hacienda Mendieta.

Tras el giro sigo apretando ya que en esta zona de trabajo el ritmo comienza a ser alto. Llego al minuto 40 cerca de coger la subida al hipódromo con lo que aproveche esos km. para ir muy tranquilo y estirar piernas.

Al llegar a casa estiro un poco y para la ducha.

Montequinto – Dos Hermanas

Tras llegar de trabajar y comer me prepare para salir. Voy en dirección al hipódromo para bajar a Dos Hermanas. Bordeo la ciudad y cojo la carretera que va para Utrera pero  cuando llevo 35’ me doy la vuelta para ir regresando a casa ya que la idea es ir en mi entrenamiento en Z2 durante 80’ con unas 12 arrancadas.

A la vuelta giro por el cementerio de Dos Hermanas y circulo por la avenida paralela a la ciudad para regresar al hipódromo. Como llego a Montequinto y todavía falta tiempo me voy a Condequinto donde circulo un poco para llegar a casa con los deberes hechos.

Estiro un poco y para la ducha.

Montequinto – Utrera

Primera salida de carretera del año. Hemos quedado a las 9 de la mañana Paco (vecino), Alfonso, Antonio y yo para ir a Utrera a desayunar y de paso pedalear un poco.

Salimos tranquilamente hacia el hipódromo y bajamos hasta Dos Hermanas que la bordeamos por su circunvalación de grandes avenidas. Cogemos la carretera que nos ha de llevar a la vía de servicio de la A-376. Una vez en la vía de servicio es mucho más agradable el pedaleo y la poca intensidad de tráfico. Al llegar a Utrera tenemos que coger una calle adoquinada que nos lleva al centro de la ciudad y nos da un buen masaje por todo el cuerpo. Que hecho de menos mi bici de montaña cada vez que cojo adoquines.

Tras el desayuno salimos de vuelta por una calle peatonal para evitar el mal trago y regresamos a la vía de servicio. El ritmo es algo mayor ya que el viento aunque ligeramente sopla, pero es a favor. Los km. van pasando y llegamos a Dos Hermanas por la carretera del Tomillar. La bordeamos y regresamos a Montequinto por la antigua carretera que pasa por al lado del cementerio. Ya una vez en Montequinto al llegar a la altura del parque de los Pinos, Antonio se deriva hacia su casa y los tres llegamos a la altura de la nuestra donde Alfonso se dirige a su coche.

Esta semana además debo de sumarles los dos días de rodillo.

Gerena – La Cantina

Esta mañana hemos quedado Julián y yo a las 8,30 con Mario en Gerena para dar una vuelta con las bicis. Hacia muchísimo frío pero en cuanto se empezó a ver algo nos pusimos a pedalear.

Nada más salir nos viene un repecho de menos de 500 mts. al 6% y veo como mis pulsaciones empiezan a subir y tras dejar pasar a Mario y Julián consigo llegar arriba sin pasarme de mi U. Anaeróbico ya que sino los entrenos de la semana no servirían para mucho. Poco a poco veo que las voy manteniendo estables las pulsaciones y en los repechos dejando llevar llego sin problemas. Muy tranquilamente llegamos al Camino Restringido de la Ruta del Agua donde seguimos sin ver a nadie.

Vamos pensando que llegaremos a la Cantina y nos harán la ola, pero nos paramos en un mirador a hacerle una foto a Julián, que estaba encaprichado, y de repente nos pasan como 10 ciclistas. Volvemos al pedaleo y van pasando grupitos hasta que calculamos que llevamos unos 23 por delante, con lo que la tostada puede peligrar ya que no es que sean los camareros más rápidos del mundo. Menos mal que en un repecho se paran 10 que ya no nos adelantan.

En la Cantina solo han parado dos que están saliendo con lo que nos ha salido bien el plan. Nos comemos las tostadas y hablo con un ciclista que es de la Mina pero vive en Sevilla. Lo conocí por la ropa del club.

Salimos de nuevo a pedalear y por delante la Lenteja. Hago mis calculo y puedo sobrepasarme durante 13 minutos pero al final me doy cuenta que tranquilamente la voy subiendo entre 135 y 160. Julián se paró en una de las rampas no por que no pudiera, sino por que es muy precavido y vio como bajaba un autobús y le dio paso. Seguíamos Mario y yo tranquilo y comentábamos que arriba en el descansillo se nos echaría encima y nos haría la cucamona pero como estábamos sobre aviso en cuanto se acerco un poco esprintamos y coronamos. Justo en es momento es cuando me pase del limite 25 segundos. Al inicio del día esperaba pasarme más veces.

Nos lanzamos cuesta abajo en busca de llegar a la ruta del Agua para regresar a Gerena. El frío no era tan grande como el de esta mañana pero seguía haciéndolo sobretodo en las sombras. Al llegar cerca del Zoo nos viene una subida de carretera que al llegar arriba comentamos que lo pasamos peor que en la Lenteja ya que pusimos más velocidad para quitárnoslo rápido. El camino era ya sobretodo llano menos dos repechos exigentes que los pasamos tranquilamente siempre en grupo. Por fin llegamos al pueblo donde tras estirar montamos las bicis en los coches y para casa.

Esta semana además debo de sumarles los tres días de rodillo.

Comienzo temporada. Umbral anaeróbico

Este año me he pedido para los reyes un rodillo que junto a todas mis bicis espero darle un buen uso y hacer buenos entrenos, ya que mi idea del 2012 sería de nuevo participar en alguna carrera.

Como mi dos mujeres me regalaron para mi cumple el libro “Ciclismo y rendimiento” de Yago Alcalde, me he planificado unos entrenos para este año pero necesitaba saber mi umbral anaeróbico, así que tras desayunar y esperar a que se fuera el frío de la mañana, me monté en la bici.

Salí hacia Dos Hermanas yendo los primeros 15 minutos a una intensidad baja, los siguientes 5 min. media alta y los postreros 5 minutos de nuevo intensidad baja. Ya estaba preparado. Ahora me tocaba una CRI a tope durante 20 minutos. Intenté que el recorrido fuera de ida y vuelta para que el viento no tergiversara los resultados y al llegar al minuto 20 para el crono. Una FC media de 176 que por 0.98 da un umbral de 172. Tranquilamente he regresado a casa. Estiramientos y a modificar el excel donde seguiré mis entrenamientos.